导语：

广州市青年文化宫“心灵灯塔”专栏，邀请专家围绕青少年成长社会事件和青年心理健康问题进行分享，陪伴青年朋友们成长。

作者简介：

郭启杰，广州市青年文化宫12355志愿服务队专家志愿者，国家二级心理咨询师、心理治疗师。

三伏天，分为30天普通版和40天加长版。今年，我们迎来的是加长版三伏天，这也是2015年以来连续第九个加长版的三伏天。长时间处于高温环境容易引起中暑、热辐射等健康问题，高温天气给人的情绪带来的影响同样不可小觑。据统计，约有16%的人会在夏季发生“情绪中暑”。

什么是情绪中暑？

当气温超过35摄氏度、日照时间超过12小时，湿度高于80%时，连续高温闷热天气将对人体下丘脑的情绪调节中枢产生显著的负面影响，导致频繁发生摩擦或争执的现象，在医学上称为“夏季情感障碍综合征”，俗称情绪中暑。情绪中暑的主要表现有：

1.情绪烦躁，很难冷静下来思考问题，容易因小事对他人发火，或者丢三落四，导致工作效率、生活效率降低。

2.心情低落，对什么事情都提不起兴趣。此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。

3.行为刻板，会经常固执地重复一些生活动作，如反复洗手、洗澡等。

需要特别注意的是，精神疾病患者更容易受到热浪的负面影响。因为部分患者（如精神分裂症患）的体温调节功能本就处于异常状态，服用精神类药物（如抗抑郁药）会进一步影响患者身体调节温度的方式，让患者对炎热的敏感度增加，在高温天气下更加脆弱。

炎炎夏日，无论是出游度假还是宅家避暑，推荐以下方式缓解“情绪中暑”：

1.保持充足睡眠。夏季夜短昼长，新陈代谢旺盛，在一定程度上会影响我们的睡眠质量。建议成人每天应尽量保持7-8小时的睡眠时间，如果夜间睡眠时间不足，最好抽出时间安排午休。

2.合理安排饮食。夏天，冰激凌、烧烤少不了，广东地区还有大名鼎鼎的“生腌”。但选择再多也要控制好节奏，尽量避免同一天内或者一段时间内连续摄入过多生冷食物，肠胃较弱的人群更应合理安排好饮食。

3.定时补充水分。水占人体内成分的70%以上，血液循环以及日常代谢排毒都需要水的参与。炎热的夏季，保障充足的水份摄入还可以帮助我们调节体温，也能避免不少突发情况。

4.运用色彩减压。夏季的床上用品可以选择白、蓝、绿等冷色调，日常衣物除了选用透气轻薄材质，也可以尝试“多巴胺”穿搭，在黑白灰之外选购一些明黄、浅粉、嫩绿的服饰，通过色彩的搭配缓解情绪的波动。